Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwicz i nie przejmuj się zdaniem innych, nie ma dowodów na to że trening siłowy hamuje wzrost , zawodowi sztangiści zaczynają trenować w bardzo młodym wieku, po to by och kości mogły się przystosować do obciążeń treningowych ponieważ dzięki treningowi kości stają się mocniejsze. Martwy ciąg to najwspanialsze ćwiczenia którym możne trenować niemal [...]
[...] i mieszam z mięsem + 50g ryżu białego + 15 ml oliwy z oliwek czasem dodaje też ogórka kiszonego/ kapustę kiszoną/ białą czerwoną - bez zasmażki / kalafior 16.30 trening ( siłownia pn wt czw pt ok 80-90 min w pozostałe dni rower stacjonarny 60 min intensywnie) zaraz po siłowni/ rowerze 15 g bcaa 19.00 100g owsianki + [...]
[...] masz określona procentowa zawartość jednych i drugich, możesz jednak ingerować w to np. biegaczą dlugodystansowym zmieniają się i jakby dostosowują się mięśnie (włókna) do treningu wytrzymałościowego. Edit, włókna przez ó Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-04-26 22:20:10 Odpowiadając na Twoje pytanie, najlepiej biegać w dni wolne od [...]
Najpierw przeczytaj posty podwieszone, a napewno sporo tam znajdziesz wskazowek. Nie popalic misni w kilku slowach... Dobrze zbilansowane posilki okoltreningowe zawierajace bialko pelnowartosciowe i weglowodany zlozone i proste(potreningowo). Posilek potreningowy zjadasz do ok 30 min, po treningu. Trening aerobowy: po silowni do 30 min, a w dni [...]
Przy redukcji oczywiscie podstawa bedzie dieta. Do tego trening aerobowy i silowy. Silowy moze byc obwodowy (ACT) na poczatek. Tutaj link do opisu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Wklej moze fotki swojej sylwetki: 190 cm i 100 kg wagi to nie jest tak zle chyba? Co do treningu [...]
[...] 8 płatki nestle fitness 50g (nie mam wagi ale jeszcze dzisiaj zamowie zeby odwazyc produkty) do tego garsc musli just fit musli bakaliowe + jogurt pitny fruvit 300ml 9 trening /klatka/ wyciskanie sztangi plaska lawka 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie rozpietki na sztangielkach 3 serie wyciskanie sztangi w opadzie w dół 4 [...]
po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]
A w sumie, objedźcie mnie, oto cały trening: A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,10,8,6) Brama – seria ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Biceps Sztanga nachwytem + podchwytem 4x [...]
wg mnie przydałaby się tutaj kreatyna w dni siłowni, poza tym odpowiednie witaminy, amino BCAA, ale tak na marginesie wątpie czy po dobrym treningu siłowym na drugi dzień odrazu pójdziesz na kb czy bieganie. ja trenowałem 3x w tyg. na siłę(pon,śr,piąt)przez rok czasu,a we wtorek i czwartek zakwasy niepozwalały niestety za dużo robić. Moim zdaniem [...]
[...] hehe. Trener powiedział "nadaje się bo jest silny i rozciągnięty" I super nie? Ale jak się potem okazało oni biorą tylko dzieci z okolicznych szkół\przedszkoli (trening 2x dziennie) a ja miałem ponad 30km. No cóż moja kariera gimnastyczna została złamana 3.Taekwondoe od 6tego roku zycia do końca podstawówki. W ósmej klasie zacząłem [...]
[...] rzeczy, nie wygladam zle, nie ma szalu ale tez nie jestem regularnym bywalcem silowni... Zastosuje MZB, jakiegos gainera, BCAA, oraz glutamine... 3 razy w tygodniu intenswny trening boksu, postaram sie 2 razy silownie , tylko nie wiem czy wytrzymam, jak nie to silownie chyba zamienie na rozne rodzaje pompek, drazek i moze jakas 6 weidera (albo [...]
[...] 2 TYGODNIE WOLNEGO. zupełnie od siłowni. Mijać ją dalekim łukiem. Po dwóch tygodniach powinieneś odsapnąć od niej fizyczni i psychicznie. Pooglondaj sobie w tym czasie jakieś filmy kulturystyczne. Poprzeglondaj, gazetki, forum. Ale jak cię najdzie ochota na trening to za żadne skarby nie idź. Zobaczysz co się z toba będzie działo po tej przerwie
Jesli chodzi o cwiczenia proponuje, czyli normalny trening ogolnorozwojowy to tez przyczynia sie do zwiekszenia szybkosci, sprawdz jak wygladaja sprinterzy. W czasie gry na duzej szybkosci, bardzo wazny jest balans ciala i rownowaga, bez tego mozesz byc najszybszy na boisku a nic nie zdzialasz, zauwaz jak wygladaja sylwetki sprintera 'szybkich' a [...]
może lekki offtopic to będzie ale niech tam W świetle panujących trendów na brak inteligencji i tandetne cwaniactwo osób biorących się za trening siłowy można śmiało stwierdzić że sport ten podąża ku upadkowi. Byłem na seminarium Doriana Yatesa w Wa-wie i padło ciekawe pytanie , mianowicie : Jaki jest ogólny trend jeżeli chodzi o kulturystykę w [...]
Na spalenie tluszczu najlepszy bedzie trening HIIT na basenie. A co do rozwoju miesni po plywaniu to raczej kosmetyka w porownaniu do silowni... ale pracuja plecy , barki, biceps.
[...] całe ciało, jak to zrobic choc nie ma sprzetu , a jasne ze sie da, juz nie bede cie zarazal zajawka na zebranie troche złomu i zrobienie sobie siłowni, ale wejdz do działu trening w domowych warunkach i tam masz nawet artykuły o tym gdzie sa opisane i zamieszczone gotowce czyli plany do cwiczenia, a narazie radze ci przytyj, na mase jest dieta, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest Ci potrzebna. Zauważ jednak, że powinieneś się skupić na węglowodanach, a nie na białku :) Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz w siłowni. Zdecydowanie 6x2 to nie jest trening dla Ciebie. Powinno być standardowo: Tygodniowo 10-15 serii na uda, plecy 8-12 serii na klatkę, barki 6-10 serii na biceps, triceps wedle innych aktywności 0-8 serii [...]
